禁煙 方法 : 海外の自分でできる 禁煙 対策

海外で実践されている 禁煙 方法

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禁煙 方法 : 海外の自分でできる 禁煙 対策

日本でも、だんだんと 禁煙 の波が広がっていますね^^

タバコ を吸える場所が少なくなり、家族からも嫌がられ、
肌 もボロボロだし、歯もヤニだらけ・・
そろそろ 禁煙 を始めようかな、と思っている人も多いはず。

そこで、本日は、アメリカの 禁煙 方法 をご紹介します。

海外 禁煙 方法

● まずなにより、 タバコ を完全に 止める 日を決めます。

そして、その日に完全に キッパリと!
止める ことに 効果 があります。

禁煙 (絶対^^)開始日を迎えるにあたり、
次のような準備をしておきましょう。

● タバコ をよく吸ってしまう時を見極めましょう。

あなたはどういった時に、よく タバコ に火をつけますか?
ストレスを感じた時?夜、友達と遊ぶ時?
コーヒーを飲んでいる時?退屈な時?
お酒を飲んでいる時?

● ↑のような タバコ をよく吸ってしまう時間帯を明確にするために、
タバコ を吸った時間と、その時何をしていたかを記録する
日記をつけましょう。

● タバコ を最もよく吸っている時がわかったら、
その時に、タバコ を吸う代わりに何ができるかを考えてみましょう。

たとえば、コーヒーの代わりに紅茶を飲むとか、
ストレスを感じたら散歩に出るとか。。。

車から灰皿と タバコ をなくし、おせんべいとか、
固めのアメなどを置くようにしましょう。

ストローで タバコ を吸う真似をしてみるのもいいかもしれません。

● 友達、家族、同僚全員に、あなたが
禁煙 を計画していること、そして
禁煙 を開始する日を伝えましょう。

ただ誰かに知ってもらうだけで、
禁煙 をする気になるものです。

● 禁煙 開始日の前に、タバコ の本数を減らしていきましょう。

ニコチン量が少ない タバコ に切り替えるのもいいでしょう。

ただし、 禁煙 開始日までには、すべての タバコ を排除し、
タバコ の臭いがするもの(家具や服)もキレイにしておきましょう。


その他、禁煙 を持続するためのヒントをご紹介します。

● 禁煙 プログラムに参加してみましょう。

病院や保健所、コミュニティセンター、職場などがよく
禁煙 プログラムを実施しています。

● 医師にアドバイスをもらいましょう。

また、禁煙補助剤 などを処方してもらえるか聞いてみましょう。

● ニコチンパッチ、ガム、スプレーなどを探してみましょう。

● 催眠療法も人によっては効く場合があるそうです。

● タバコ で溢れている場所には近寄らないようにしましょう。

● タバコ を吸いたいという気持ちを抑えるために、
運動をしましょう。

Smoking - Tips on How to Quit


2010年5月14日   このエントリーをはてなブックマークに追加
 

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